Bretkosa në Këmbë

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Në këmbë

Lloji

Shtrirje statike

Anët

Një pozicion i vetëm

Koha e mbajtjes

30–45 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Bretkosa në Këmbë

1. Qëndro me këmbët hapur gjerë dhe majat e gishtave të kthyera nga jashtë.
2. Uli ijet derisa kofshët të jenë afërsisht paralele me dyshemenë.
3. Vendosi duart brenda gjunjëve dhe shtyji lehtë nga jashtë duke e mbajtur gjoksin lart.

Këshilla

• Mbaje shpinën drejt dhe gjunjët në të njëjtën linjë me gishtat e këmbëve.

Përshtatjet

• Mbahesh në një karrige ose mur për ekuilibër nëse është e nevojshme.

Të gjitha ushtrimet