Rrotullime të kontrolluara të kofshës në këmbë

Vështirësia

Mesatar

Pozicioni

Në këmbë

Lloji

Lëvizshmëri

Anët

Të dyja anët

Si ta bësh ushtrimin Rrotullime të kontrolluara të kofshës në këmbë

1. Qëndro drejt dhe mbahu te një mur ose karrige për ekuilibër.
2. Ngrije njërën gju përpara në lartësinë e kofshës.
3. Hape ngadalë gjurin anash, pastaj rrotulloje prapa ndërsa tërheq këmbën mbrapa.
4. Ule gjurin poshtë dhe ktheje përpara për të mbyllur rrethin, pastaj ndrysho drejtimin.

Këshilla

• Mbaje bustin të palëvizur që e gjithë lëvizja të vijë nga kofsha.

Përshtatjet

• Bëje rrethin më të vogël ose mbaje gjurin më poshtë nëse ndjen pickim në kofshë.

Të gjitha ushtrimet