Hapje e Ijeve në Këmbë

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Në këmbë

Lloji

Shtrirje dinamike

Anët

Një pozicion i vetëm

Koha e mbajtjes

30 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Hapje e Ijeve në Këmbë

1. Qëndro drejt me këmbët hapur sa gjerësia e ijeve.
2. Ngrije njërën këmbë dhe kape me dorën e kundërt, duke e lënë gjurin të rrotullohet nga jashtë.
3. Lëshoje për t'u kthyer në këmbë dhe ndërro anët me një ritëm të butë.

Këshilla

• Mbaje bustin drejt për ekuilibër.
• Lëviz ngadalë për të kontrolluar rrotullimin e ijes.
• Mbaje gjurin e këmbës mbështetëse pak të përthyer.

Përshtatjet

• Mbahesh në një mur ose karrige për mbështetje.
• Përdor një rreze më të vogël lëvizjeje nëse fleksibiliteti është i kufizuar.

Të gjitha ushtrimet