Lunge me Rrotullim

Vështirësia

Mesatar

Pozicioni

Në këmbë

Lloji

Shtrirje statike

Anët

Të dyja anët

Koha e mbajtjes

30–60 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Lunge me Rrotullim

1. Fillo në gjunjë me këmbët hapur sa gjerësia e ijeve dhe hidh njërën këmbë përpara në një lunge.
2. Vendos dorën e kundërt në dysheme, brenda këmbës së përparme.
3. Rrotullo bustin dhe shtrije dorën e lirë drejt tavanit, ndërsa drejton këmbën e pasme duke e ngritur nga dyshemeja.

Këshilla

• Mbaje shpinën të gjatë dhe gjurin e përparmë saktësisht mbi kyçin e këmbës.

Përshtatjet

• Mbaje gjurin e pasmë në dysheme nëse dëshiron më pak intensitet.
• Përdor një bllok nën dorën mbështetëse për lartësi shtesë.

Të gjitha ushtrimet