Shtrirje e kuadricepsit me rrip

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Në dysheme

Lloji

Shtrirje statike

Anët

Të dyja anët

Koha e mbajtjes

60 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Shtrirje e kuadricepsit me rrip

1. Shtrihu në krah ose përmbys dhe kalo një rrip rreth njërës kyç të këmbës.
2. Përtheje atë gju dhe kaloje rripin mbi shpatull, duke e mbajtur me të dyja duart në të njëjtën anë.
3. Tërhiqe lehtë rripin për të afruar thembrën drejt të ndenjurave derisa të ndjesh shtrirje para kofshës.
4. Mbaji gjunjët afër njëri-tjetrit dhe merr frymë qetësisht ndërsa qëndron, pastaj ndërro anën.

Këshilla

• Mblidhe lehtë legenin dhe mbaji ijet të kthyera përpara, pa e harkuar belin.

Përshtatjet

• Përdor një peshqir ose rrip pantallonash nëse nuk ke rrip të posaçëm.
• Maje rripin më larg kyçit të këmbës nëse afrimi i thembrës të duket shumë intensiv.

Të gjitha ushtrimet