Sumo Squat me Mbajtje

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Në këmbë

Lloji

Izometri

Anët

Një pozicion i vetëm

Koha e mbajtjes

30 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Sumo Squat me Mbajtje

1. Qëndro me këmbët më hapur se gjerësia e shpatullave dhe majat e gishtave të drejtuara nga jashtë.
2. Uli ijët mbrapa dhe poshtë, duke e mbajtur peshën te thembrat.
3. Ngrije gjoksin, mbaje shpinën drejt dhe mbaje këtë squat të gjerë duke marrë frymë rregullisht.

Këshilla

• Syno t'i kesh kofshët paralele me dyshemenë nëse është e mundur.
• Mbaji gjunjët në të njëjtën vijë me gishtat e këmbëve për stabilitet.

Përshtatjet

• Qëndro pak më lart në squat nëse ke nevojë për më pak intensitet.

Të gjitha ushtrimet