Superman

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Në dysheme

Lloji

Izometri

Anët

Një pozicion i vetëm

Koha e mbajtjes

15–60 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Superman

1. Shtrihu me fytyrë poshtë me krahët e shtrirë sipër kokës dhe këmbët e zgjatura mbrapa.
2. Shtrëngo muskujt e barkut dhe të shpinës për të ngritur krahët, gjoksin dhe këmbët nga dyshemeja.
3. Mbaje pozicionin me kokën në të njëjtën vijë me shpinën ndërsa merr frymë rregullisht.

Këshilla

• Zgjatu përmes majave të gishtave të duarve dhe këmbëve për të krijuar gjatësi.
• Mbaje shikimin poshtë në mënyrë që qafa të mbetet neutrale.

Përshtatjet

• Ngri vetëm krahët ose vetëm këmbët nëse dëshiron një variant më të lehtë.

Të gjitha ushtrimet