Shtrirje e muskujve të brendshëm të kofshës me rrip

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Në dysheme

Lloji

Shtrirje statike

Anët

Të dyja anët

Koha e mbajtjes

60 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Shtrirje e muskujve të brendshëm të kofshës me rrip

1. Shtrihu në shpinë dhe kalo një rrip rreth pjesës së përparme të shputës.
2. Zgjatje atë këmbë lart drejt tavanit, duke i mbajtur të dyja skajet e rripit me dorën e së njëjtës anë.
3. Ule ngadalë këmbën anash, duke e mbajtur kofshën e anës tjetër të mbështetur në dysheme.
4. Lëre rripin të mbajë peshën e këmbës dhe merr frymë lirisht drejt pjesës së brendshme të kofshës.

Këshilla

• Ule këmbën vetëm aq sa kofsha tjetër të mos shkëputet nga dyshemeja.

Përshtatjet

• Përdor një peshqir ose rrip pantallonash nëse nuk ke rrip të posaçëm.
• Mbështete pjesën e jashtme të kofshës mbi një jastëk ose bllok për mbështetje shtesë.

Të gjitha ushtrimet