Shtrirje e pjesës së pasme të kofshës me rrip

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Në dysheme

Lloji

Shtrirje statike

Anët

Të dyja anët

Koha e mbajtjes

60 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Shtrirje e pjesës së pasme të kofshës me rrip

1. Shtrihu në shpinë me gjunjët e përthyer dhe kalo një rrip rreth pjesës së përparme të shputës.
2. Zgjatje atë këmbë lart drejt tavanit, duke mbajtur nga një skaj të rripit në secilën dorë.
3. Ngjiti ngadalë duart përgjatë rripit për ta afruar këmbën derisa të ndjesh shtrirjen.
4. Mbaji shpatullat të relaksuara dhe merr frymë qetësisht ndërsa qëndron në pozicion.

Këshilla

• Mbaji ijet në të njëjtin nivel dhe fundshpinën të mbështetur mirë në dysheme.

Përshtatjet

• Përdor një peshqir ose rrip pantallonash nëse nuk ke rrip të posaçëm.
• Zgjate këmbën e poshtme përgjatë dyshemesë për një shtrirje më të thellë, ose mbaje të përthyer për më shumë rehati.

Të gjitha ushtrimet