Kalimi i Fijes në Gjilpërë

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Në dysheme

Lloji

Lëvizshmëri

Anët

Të dyja anët

Koha e mbajtjes

30–60 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Kalimi i Fijes në Gjilpërë

1. Fillo në pozicionin e tavolinës me duart poshtë shpatullave dhe gjunjët poshtë ijëve.
2. Ngri njërën dorë drejt tavanit për të hapur gjoksin.
3. Rrëshqite atë krah poshtë krahut të kundërt me pëllëmbën e kthyer lart, duke ulur shpatullën dhe kokën drejt dyshemesë.
4. Kthehu përsëri në pozicionin e tavolinës dhe përsërite para se të ndërrosh anët.

Këshilla

• Shtype dorën mbështetëse fort në dysheme për stabilitet.
• Mbaji ijët në të njëjtën vijë mbi gjunjë ndërsa rrotullohesh.

Të gjitha ushtrimet