Pozicioni i Rrufesë

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Në dysheme

Lloji

Shtrirje statike, Joga

Anët

Një pozicion i vetëm

Koha e mbajtjes

30–60 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Pozicioni i Rrufesë

1. Gjunjëzohu me gjunjët e bashkuar dhe pjesën e sipërme të këmbëve në dysheme.
2. Ulu mbrapa mbi thembra me gishtat e mëdhenj të këmbëve që preken dhe thembrat pak të ndara.
3. Mbështeti duart mbi kofshë, me pëllëmbët poshtë, dhe qëndro drejt me shpatulla të relaksuara.

Këshilla

• Shtrëngo barkun për të mbështetur pjesën e poshtme të shpinës.

Përshtatjet

• Vendos një jastëk mes thembrave dhe ijëve nëse ulja mbrapa të duket shumë e fortë.
• Rrëshqit një batanije të palosur poshtë gjunjëve për më shumë rehati.

Të gjitha ushtrimet