Ngritje të Gishtave të Këmbës

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Në këmbë

Lloji

Izometri

Anët

Një pozicion i vetëm

Koha e mbajtjes

30 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Ngritje të Gishtave të Këmbës

1. Qëndro me shpinën e mbështetur në një mur dhe këmbët të hapura sa gjerësia e ijëve.
2. Eci këmbët përpara në mënyrë që thembrat të mbështeten në dysheme rreth një gjatësi krahu larg murit.
3. Ngri ijët dhe kokën larg murit në mënyrë që shpatullat të të mbajnë, pastaj ngri gishtat e këmbëve nga dyshemeja dhe mbaji ashtu.

Këshilla

• Mbaji krahët të relaksuar anash trupit ndërsa punon.

Përshtatjet

• Mbaji ijët pas murit nëse dëshiron mbështetje shtesë.

Të gjitha ushtrimet