Squat mbi Gishta

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Në dysheme

Lloji

Shtrirje statike, Joga

Anët

Një pozicion i vetëm

Koha e mbajtjes

30–60 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Squat mbi Gishta

1. Gjunjëzohu me pjesën e sipërme të këmbëve në dysheme.
2. Përthyej gishtat e këmbëve poshtë dhe ulu mbrapa mbi thembra për të vendosur peshë mbi gishta.
3. Qëndro drejt me shpatulla të relaksuara dhe duart e mbështetura mbi kofshë ndërsa merr frymë.

Këshilla

• Shpërndaje peshën në mënyrë të barabartë në të gjithë gishtat e këmbëve.

Përshtatjet

• Vendosi duart në dysheme para teje për të ulur intensitetin.

Të gjitha ushtrimet