Tërheqje e Gishtave të Këmbës

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Në dysheme

Lloji

Shtrirje statike

Anët

Të dyja anët

Koha e mbajtjes

60 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Tërheqje e Gishtave të Këmbës

1. Fillo në pozicionin e tavolinës me pjesën e sipërme të këmbëve në dysheme.
2. Përthyej gishtat e njërës këmbë poshtë, pastaj mbështetu mbrapa për t'u ulur drejt thembrave ndërsa shtyn përmes duarve.
3. Mbaje për disa frymëmarrje dhe ndërro anët.

Këshilla

• Shpërndaje peshën në mënyrë të barabartë mes të dyja duarve për të kontrolluar presionin.

Përshtatjet

• Vendos një peshqir të palosur poshtë gishtave të këmbëve nëse i ndjen të ndjeshëm.

Të gjitha ushtrimet