Gishtat në Mur

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Në këmbë

Lloji

Shtrirje statike

Anët

Të dyja anët

Koha e mbajtjes

60 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Gishtat në Mur

1. Qëndro përballë një muri me duart në lartësinë e shpatullave për mbështetje.
2. Vendos njërën këmbë në mur me gishtat e drejtuar lart dhe thembrën në dysheme.
3. Mbaji të dyja këmbët drejt, mbështetu përpara dhe ngrije thembrën e pasme për të thelluar tërheqjen.

Këshilla

• Drejtoji të dyja këmbët drejt përpara për të ruajtur shtrirjen e duhur.

Përshtatjet

• Bëj një hap më afër murit nëse ke nevojë për një tërheqje më të lehtë.

Të gjitha ushtrimet