Mbajtja e prekjes së gishtave

Vështirësia

Mesatar

Pozicioni

Në dysheme

Lloji

Izometri

Anët

Një pozicion i vetëm

Koha e mbajtjes

30 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Mbajtja e prekjes së gishtave

1. Shtrihu në shpinë me gjunjë të përthyer dhe shputat rrafsh në dysheme.
2. Zgjati këmbët drejt lart dhe ngri kokën, qafën dhe shpatullat nga dyshemeja.
3. Zgjati duart drejt gishtave të këmbës dhe mbaje këtë pozicion.

Këshilla

• Mbaje pjesën e poshtme të shpinës të ngjeshur pas tapetit.

Përshtatjet

• Lëri gjunjët pak të përthyer ose uli këmbët lehtë nëse ndien tërheqje të tepërt në pjesën e prapme të kofshëve.

Të gjitha ushtrimet