- Vështirësia
- Fillestar
- Pozicioni
- Në këmbë
- Lloji
- Shtrirje dinamike
- Anët
- Një pozicion i vetëm
- Koha e mbajtjes
- 30 sek për seri në rutinat tona
Zonat e synuara
Shtylla kurrizorePjesa e sipërme e shpinësOblikëtSupetIjëtKofshët e pasmePjesa e poshtme e shpinësTë pasmetBarku
Si ta bësh ushtrimin Prekje e gishtave me rrotullim
- Qëndro në këmbë me hap të gjerë dhe krahët e shtrirë anash.
- Përkulu përpara nga ijet, duke rrotulluar bustin për të prekur njërën këmbë me dorën e kundërt, ndërsa krahu tjetër zgjatet lart.
- Kthehu në pozicionin në këmbë dhe përsërite në anën tjetër.
Këshilla
- Mbaje shtyllën kurrizore të drejtë në vend që ta harkosh.
- Shtrëngo muskujt e barkut dhe mbaji gjunjët pak të përthyer.
Përshtatjet
- Prek kërcirin ose gjurin në vend të shputës nëse e ke më të lehtë.
