Trekëndëshi

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Në këmbë

Lloji

Shtrirje statike, Joga

Anët

Të dyja anët

Koha e mbajtjes

60 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Trekëndëshi

1. Qëndro me këmbët e hapura gjerë, gishtat e këmbës së përparme të drejtuar para dhe këmba e pasme lehtësisht e kthyer nga brenda.
2. Drejtoji të dyja këmbët dhe shtriji krahët anash në lartësinë e shpatullave.
3. Zgjatu përpara mbi këmbën e përparme, pastaj ule dorën e përparme mbi kërcir, kyç ose bllok.
4. Shtrije krahun e sipërm drejt tavanit dhe hape kraharorin anash.

Këshilla

• Zgjati të dyja anët e belit në vend që të lëshohesh drejt dyshemesë.

Përshtatjet

• Mbështete dorën e poshtme më lart në këmbë ose mbi një bllok, dhe mbaje gjurin e përparmë lehtësisht të liruar.

Të gjitha ushtrimet