Rrotullim i bustit

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Ulur

Lloji

Shtrirje statike

Anët

Të dyja anët

Koha e mbajtjes

60 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Rrotullim i bustit

1. Ulu drejt me krahët e lëshuar, pastaj kryqëzo njërën këmbë mbi tjetrën.
2. Rrotullo bustin, duke vendosur dorën e kundërt në pjesën e jashtme të gjurit të sipërm.
3. Vendos dorën tjetër në mbështetësen e karriges dhe kthe kokën për të parë pas teje ndërsa merr frymë.

Këshilla

• Zgjate shtyllën kurrizore përpara se ta thellosh rrotullimin.

Përshtatjet

• Mbaji të dyja shputat rrafsh në dysheme nëse kryqëzimi i këmbëve të duket i parehatshëm.

Të gjitha ushtrimet