Përdredhje e bustit

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Në këmbë

Lloji

Shtrirje dinamike

Anët

Një pozicion i vetëm

Koha e mbajtjes

30 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Përdredhje e bustit

1. Qëndro në këmbë me hap sa gjerësia e ijeve dhe krahët e shtrirë në lartësinë e shpatullave.
2. Shtrëngo muskujt e barkut dhe rrotullo lehtë pjesën e sipërme të trupit në njërën anë, duke parë mbi shpatull.
3. Kthehu në qendër dhe përsërite në anën tjetër me një ritëm të rrjedhshëm.

Këshilla

• Mbaji gjunjët pak të përthyer dhe ijet të drejtuara përpara.

Përshtatjet

• Mbaji krahët e përthyer me duart në ije për një variant më të lehtë.

Të gjitha ushtrimet