Sfinksi me rrotullim

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Në dysheme

Lloji

Shtrirje statike

Anët

Të dyja anët

Koha e mbajtjes

60–120 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Sfinksi me rrotullim

1. Fillo në pozicionin këmbadoras, shtri njërën këmbë mbrapa dhe kalo këmbën tjetër poshtë trupit në mënyrë që shputa të dalë në anën e kundërt.
2. Uli ijet drejt dyshemesë dhe mbështetu në parakrahë.
3. Qëndro në këtë rrotullim, duke marrë frymë thellë gjatë tërheqjes përpara se të ndërrosh anë.

Këshilla

• Relakso qafën dhe shpatullat duke e mbajtur shikimin poshtë.

Përshtatjet

• Vendos një jastëk ose batanije poshtë ijeve nëse kanë nevojë për më shumë mbështetje.

Të gjitha ushtrimet