Bretkosa me kokë lart

Vështirësia

Mesatar

Pozicioni

Në dysheme

Lloji

Shtrirje statike

Anët

Të dyja anët

Koha e mbajtjes

45–60 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Bretkosa me kokë lart

1. Shtrihu me bark, me këmbët e shtrira dhe duart poshtë shpatullave.
2. Rrëshqite njërën gju anash dhe lart drejt ijes.
3. Shtyu me pëllëmbë në dysheme, drejto krahët dhe ngri pjesën e sipërme të trupit.
4. Ngri kraharorin, relakso shpatullat dhe drejtoje shikimin pak lart.

Këshilla

• Mbaji krahët të drejtë ose pak të përthyer sipas nevojës.

Përshtatjet

• Qëndro në parakrahë nëse shtrirja e plotë të duket shumë e fortë.

Të gjitha ushtrimet