Engjëjt në mur

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Në këmbë

Lloji

Lëvizshmëri

Anët

Një pozicion i vetëm

Koha e mbajtjes

60 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Engjëjt në mur

1. Qëndro me shpinë pas murit, me këmbët rreth 10–15 cm larg tij dhe gjunjët pak të përthyer.
2. Mbështet lehtë fundshpinën, pjesën e sipërme të shpinës dhe kokën pas murit.
3. Ngriji krahët në formë shtize me pjesën e pasme të krahëve të mbështetur në mur.
4. Rrëshqiti ngadalë krahët lart mbi kokë dhe uli përsëri poshtë, duke ruajtur kontaktin me murin.

Këshilla

• Mbaji brinjët e mbledhura brenda që fundshpina të mbetet pranë murit.

Përshtatjet

• Rrëshqiti krahët vetëm deri diku lart, ose largoji këmbët pak më shumë nga muri nëse e ke të vështirë kontaktin.

Të gjitha ushtrimet