Qeni me Kokë Poshtë në Muri

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Në këmbë

Lloji

Shtrirje statike

Anët

Një pozicion i vetëm

Koha e mbajtjes

30–60 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Qeni me Kokë Poshtë në Muri

1. Qëndro përballë një muri rreth një gjatësi krahu larg dhe vendosi duart në të në lartësinë e shpatullave.
2. Hidh hapa mbrapa dhe mbaji krahët dhe këmbët të drejta ndërsa ul bustin drejt dyshemesë.
3. Lëre kokën të varet mes krahëve dhe merr frymë thellë gjatë tërheqjes.

Këshilla

• Liro qafën dhe mbaje shpinën të gjatë e të drejtë.

Përshtatjet

• Përthyej gjunjët ose afroji këmbët më pranë murit për një tërheqje më të lehtë.

Të gjitha ushtrimet