Qëndrim në Duar në Muri

Vështirësia

I avancuar

Pozicioni

Në këmbë

Lloji

Izometri

Anët

Një pozicion i vetëm

Koha e mbajtjes

30 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Qëndrim në Duar në Muri

1. Qëndro përballë një muri dhe hidh njërën këmbë përpara.
2. Vendosi duart në dysheme rreth gjysmë krahu larg murit.
3. Ngri me vrull këmbën e pasme lart, pastaj ndiqe me këmbën tjetër, duke i mbështetur këmbët në mur.
4. Mbaji krahët të drejtë dhe trupin në një vijë ndërsa mban qëndrimin në duar.

Këshilla

• Përdor një lëvizje të rrjedhshme dhe të pandërprerë për t'u ngritur.
• Praktiko ngritjen pa shkuar deri në fund derisa të ndihesh i sigurt.

Përshtatjet

• Puno me një person që të mban për më shumë siguri dhe udhëzim.

Të gjitha ushtrimet