Plank në Muri

Vështirësia

Mesatar

Pozicioni

Në këmbë

Lloji

Izometri

Anët

Një pozicion i vetëm

Koha e mbajtjes

30 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Plank në Muri

1. Fillo në duar dhe gjunjë me këmbët pranë një muri.
2. Eci këmbët lart në mur derisa trupi yt të formojë një vijë të drejtë paralele me dyshemenë.
3. Mbaji krahët të drejtë, pëllëmbët duke shtyrë në dysheme dhe mbaje plankun.

Këshilla

• Shtrëngo barkun për të mbrojtur pjesën e poshtme të shpinës.
• Shpërndaje peshën njëlloj mes duarve.

Përshtatjet

• Zbriti këmbët më poshtë në mur nëse dëshiron një variant më të lehtë.

Të gjitha ushtrimet