Qëndrim ulur pas muri

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Në këmbë

Lloji

Izometri

Anët

Një pozicion i vetëm

Koha e mbajtjes

30–60 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Qëndrim ulur pas muri

1. Qëndro me shpinën mbështetur pas një muri dhe këmbët hapur sa gjerësia e shpatullave.
2. Hidh hapa me këmbët përpara, pastaj rrëshqit poshtë derisa kofshët të jenë paralele me dyshemenë.
3. Zgjati krahët përpara dhe mbaje pozicionin ulur ndërsa merr frymë në mënyrë të rregullt.

Këshilla

• Ngjeshe kokën dhe shpinën pas murit dhe mbaji gjunjët në një vijë me majat e gishtave të këmbëve.
• Mbaje peshën te thembrat në vend të gishtave të këmbëve.

Përshtatjet

• Qëndro më lart në mur nëse ulja e plotë të duket shumë e vështirë.

Të gjitha ushtrimet