- Vështirësia
- Fillestar
- Pozicioni
- Në këmbë
- Lloji
- Shtrirje statike, Joga
- Anët
- Të dyja anët
- Koha e mbajtjes
- 60 sek për seri në rutinat tona
Zonat e synuara
KuadricepsiPsoasIjëtSupetPulpat
Si ta bësh ushtrimin Luftëtari I
- Qëndro drejt, pastaj hidh njërën këmbë prapa sa gjatësia e një këmbe dhe ktheje pak këmbën e pasme nga jashtë.
- Përtheje gjurin e përparmë mbi kyç, ndërsa këmbën e pasme mbaje të drejtë dhe të fortë.
- Drejtoji ijet përpara aq sa të ndihesh rehat.
- Shtriji krahët lart mbi kokë dhe ngrije kraharorin ndërsa merr frymë.
Këshilla
- Shtyp fort te buza e jashtme e shputës së pasme për të fituar qëndrueshmëri.
Përshtatjet
- Zvogëloje hapësirën mes këmbëve ose vendosi duart në ije nëse ke nevojë të pushosh ekuilibrin apo shpatullat.
