Luftëtari II

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Në këmbë

Lloji

Shtrirje statike, Joga

Anët

Të dyja anët

Koha e mbajtjes

60 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Luftëtari II

1. Qëndro në këmbë me këmbët e hapura gjerë, me gishtat e këmbës së përparme të drejtuar para dhe këmbën e pasme paralele me skajin e pasmë të tapetit.
2. Përtheje gjurin e përparmë mbi kyçin e këmbës, duke e mbajtur këmbën e pasme plotësisht të drejtë.
3. Shtriji krahët anash në lartësinë e shpatullave, duke u zgjatur në drejtime të kundërta.
4. Drejtoje vështrimin mbi majat e gishtave të dorës së përparme dhe mbaje bustin në qendër, mes të dyja këmbëve.

Këshilla

• Kujdesu që gjuri i përparmë të shkojë drejt gishtave të mesit të këmbës, që të mos anohet nga brenda.

Përshtatjet

• Përtheje më pak gjurin e përparmë ose mbështeti duart në ijë nëse qëndrimi të duket shumë i vështirë.

Të gjitha ushtrimet