Përkulje anësore me këmbë të hapura

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Në këmbë

Lloji

Shtrirje statike

Anët

Të dyja anët

Koha e mbajtjes

60 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Përkulje anësore me këmbë të hapura

1. Qëndro me këmbët më hapur se gjerësia e shpatullave dhe krahët anash trupit.
2. Zgjate njërin krah lart mbi kokë ndërsa dora tjetër pushon mbi kofshë.
3. Përkule bustin drejt anës së mbështetur, duke e zgjatur krahun e ngritur mbi kokë.

Këshilla

• Mbaje shpinën të gjatë dhe muskujt e barkut të shtrënguar gjatë gjithë kohës.
• Merr frymë thellë për t'u lëshuar në këtë tërheqje.

Përshtatjet

• Bëje përkuljen më të lehtë ose mbaje dorën te kofsha për mbështetje.
• Qëndro pranë një muri nëse do pak më shumë ndihmë me ekuilibrin.

Të gjitha ushtrimet