Prekje e majave të këmbëve me hapje të gjerë

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Në këmbë

Lloji

Shtrirje dinamike

Anët

Një pozicion i vetëm

Koha e mbajtjes

30 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Prekje e majave të këmbëve me hapje të gjerë

1. Qëndro me këmbët e hapura gjerë dhe duart përpara teje.
2. Përkulu nga beli dhe zgjati të dyja duart drejt njërës këmbë për të prekur majat e gishtave.
3. Kthehu në këmbë dhe përsërite në anën tjetër, duke i alternuar me një ritëm të kontrolluar.

Këshilla

• Shtrëngo muskujt e barkut për të mbrojtur shpinën.
• Mbaji gjunjët pak të përthyer për të shmangur mbitërheqjen.

Përshtatjet

• Prek kërcinjtë ose gjunjët në vend të majave të gishtave nëse është e nevojshme.

Të gjitha ushtrimet