Rrathë me bust me këmbë të hapura

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Në këmbë

Lloji

Shtrirje dinamike

Anët

Të dyja anët

Koha e mbajtjes

30 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Rrathë me bust me këmbë të hapura

1. Qëndro me këmbët e hapura gjerë dhe duart në ije.
2. Përkulu nga ijet dhe rrotulloje bustin në një lëvizje rrethore të kontrolluar.
3. Ndrysho drejtimin në gjysmë të setit tënd.

Këshilla

• Shtrëngo muskujt e barkut për të mbështetur pjesën e poshtme të shpinës.
• Mbaji gjunjët pak të përthyer për të mbrojtur kyçet.

Përshtatjet

• Bëj rrathë më të vegjël nëse lëvizja e plotë të shkakton parehati.
• Përkulu më pak përpara nëse ekuilibri është një sfidë.

Të gjitha ushtrimet