- Vështirësia
- Fillestar
- Pozicioni
- Në dysheme
- Lloji
- Shtrirje dinamike
- Anët
- Një pozicion i vetëm
Zonat e synuara
IjëtPjesa e poshtme e shpinësOblikëtTë pasmet
Si ta bësh ushtrimin Fshirëset e xhamit
- Shtrihu në shpinë me gjunjët e përthyer dhe me shputat e vendosura pak më gjerë se gjerësia e ijëve.
- Hapi krahët anash me pëllëmbët e kthyera nga dyshemeja.
- Lëri të dy gjunjët të bien ngadalë në njërën anë, duke i mbajtur shpatullat të ngjitura pas dyshemesë.
- Ktheji gjunjët në qendër dhe kalo me ritëm të butë në anën tjetër.
Këshilla
- Lëviz në harmoni me frymëmarrjen dhe mbaje lëvizjen krejtësisht të relaksuar.
Përshtatjet
- Bëje lëkundjen më të vogël ose afroj këmbët pak më shumë nëse ndien pickim te ijët.
