Rrotullime të kyçeve të duarve

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Ulur, Në këmbë

Lloji

Shtrirje dinamike

Anët

Një pozicion i vetëm

Koha e mbajtjes

30 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Rrotullime të kyçeve të duarve

1. Mbaji duart para gjoksit, me bërrylat e palëvizur.
2. Bëj rrathë të ngadaltë me kyçet e duarve në njërin drejtim.
3. Pas disa përsëritjeve, ndrysho drejtimin.

Këshilla

• Mbaje lëvizjen të butë dhe të kontrolluar për të shmangur sforcimin.

Përshtatjet

• Mbështeti parakrahët mbi një tavolinë për mbështetje.
• Zvogëlo lëvizjen ose ngadalëso nëse kyçet të dhembin pak.

Të gjitha ushtrimet