Zgjatje e kyçeve të duarve

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Në dysheme

Lloji

Shtrirje statike

Anët

Një pozicion i vetëm

Koha e mbajtjes

30–60 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Zgjatje e kyçeve të duarve

1. Fillo në pozicionin e tavolinës me pëllëmbët rrafsh në dysheme.
2. Rrotulloji duart në mënyrë që gishtat të drejtohen nga gjunjët.
3. Afroji gjunjët dhe anohu prapa, duke ulur ijet drejt thembrave ndërsa mban pëllëmbët në tokë.

Këshilla

• Shpërndaje peshën në mënyrë të barabartë në të dyja duart.

Përshtatjet

• Bëje tërheqjen në këmbë me duart mbi një tavolinë nëse qëndrimi në gjunjë është i parehatshëm.

Të gjitha ushtrimet