Përkulje e kyçeve të duarve

Vështirësia

Fillestar

Pozicioni

Në dysheme

Lloji

Shtrirje statike

Anët

Një pozicion i vetëm

Koha e mbajtjes

60 sek për seri në rutinat tona

Si ta bësh ushtrimin Përkulje e kyçeve të duarve

1. Fillo në pozicionin e tavolinës dhe ktheji duart në mënyrë që kurrizi i tyre të pushojë në dysheme me gishtat drejtuar nga gjunjët.
2. Afroji gjunjët dhe ulu lehtë prapa drejt thembrave ndërsa mban duart në tokë.

Këshilla

• Shpërndaje peshën në mënyrë të barabartë në të dyja duart për të shmangur mbingarkesën e ndonjë gishti.

Përshtatjet

• Bëje tërheqjen në këmbë me duart mbi një tavolinë nëse qëndrimi në gjunjë të shqetëson.

Të gjitha ushtrimet