- Vështirësia
- Fillestar
- Pozicioni
- Në këmbë
- Lloji
- Shtrirje dinamike
- Anët
- Një pozicion i vetëm
- Koha e mbajtjes
- 30 sek për seri në rutinat tona
Zonat e synuara
IjëtKofshët e pasmeQendra
Si ta bësh ushtrimin Ecja e zombit
- Qëndro në këmbë me hapësirë sa gjerësia e ijeve dhe krahët e shtrirë drejt përpara.
- Ngri njërën këmbë drejt përpara ndërsa mban bustin drejt dhe gjurin e shtrirë.
- Ule këmbën me kontroll dhe ndërro anët në një ritëm të butë marshimi.
Këshilla
- Shtrëngo muskujt e këmbëve për ta mbajtur lëvizjen të kontrolluar.
- Mbaje shpinën drejt dhe shmang përkuljen mbrapa.
- Ngrije këmbën ngadalë për të mos i dhënë goditje gjurit.
Përshtatjet
- Ngrije këmbën më pak nëse nuk ke shumë fleksibilitet.
- Vendosi duart në ije nëse ndjen tension në shpatulla.
- Mbahu në një mur për ekuilibër nëse ke nevojë.
