Sfida 30-Ditore e Spagatit
Një program i strukturuar 30-ditor që të çon nga zgjatjet bazë te praktika e plotë e spagatit. Katër javë punë progresive për ijet, kofshët dhe muskujt e pasmë me ditë rikuperimi.
E disponueshme në aplikacion →
Lehtësim Dhimbjesh
Rutina të lehta të përditshme që synojnë pikat më të zakonshme problematike. Shpina, qafa, ijet dhe supet marrin vëmendje të dedikuar gjatë 7 ditëve progresive.
E disponueshme në aplikacion →
Liri e Ijeve
Kalo nga i ngurtë në i lëvizshëm për 7 ditë. Ky program kombinon hapjet e ijeve me punën e stabilitetit që rezultatet e tua të mbeten.
E disponueshme në aplikacion →
Gati për Spagat
Një qasje e strukturuar 7-ditore për spagatin. Kombinon punën e lëvizshmërisë, zgjatjen progresive dhe ushtrimet e forcës për progres të sigurt dhe të qëndrueshëm.
E disponueshme në aplikacion →
Kthim te Rehatia
Syno shkaqet rrënjësore të diskomfortit në pjesën e poshtme të shpinës. Kombinon lëvizshmërinë e shtyllës kurrizore, punën e ijeve dhe aktivizimin e muskujve bazë gjatë 6 ditëve progresive.
E disponueshme në aplikacion →
Qëndro Drejt
Rregullo supet e rëna dhe kokën e anuar përpara në 6 ditë. Kombinon hapjet e gjoksit, rregullimet e qafës dhe mbajtjet e stabilitetit që të qëndrosh vërtet drejt.
E disponueshme në aplikacion →
Lehtësim i Qafës
Trajto tensionin e qafës nga ekranet dhe stresi. Çlirime të lehta, lëvizje të përshtatshme për zyrë dhe punë stabiliteti për të mos lejuar rikthimin e dhimbjes.
E disponueshme në aplikacion →
Çlirim i Pjesës së Sipërme
Çliro tensionin në gjoks, supe dhe krahë gjatë 5 ditëve. Çdo seancë bazohet tek e mëparshmja, nga hapjet bazë te një rinovim i plotë i pjesës së sipërme të trupit.
E disponueshme në aplikacion →
Kontroll i Muskujve Bazë
Ndërto forcën e muskujve bazë përmes lëvizjes, jo vetëm me plank. Pesë ditë rrotullime, stërvitje stabiliteti dhe punë lëvizshmërie që përkthehen në jetën reale.
E disponueshme në aplikacion →
Lëvizshmëri e Supeve
Hap gjoksin, vër në lëvizje kyçet e supeve dhe zhbëj dëmin nga qëndrimi në zyrë. Katër ditë për një shtrirje më të mirë të krahëve lart.
E disponueshme në aplikacion →
Themeli i Muskujve Bazë
Ndërto forcë të vërtetë të muskujve bazë përmes variacioneve progresive të plank-ut. Pa ushtrime barku tradicionale — vetëm mbajtje të forta që përkthehen në qëndrim më të mirë dhe më pak dhimbje shpine.
E disponueshme në aplikacion →
Muskuj të Pasmë Fleksibël
Zgjat pjesën e pasme të këmbëve të tua në mënyrë të sigurt gjatë 3 ditëve. Do të vësh re ndryshimin në prekjen e majave të gishtave dhe në pjesën e poshtme të shpinës.
E disponueshme në aplikacion →
Çlirim i Kuadricepsëve
Hap kuadricepsët e tendosur për të rikthyer ekuilibrin në këmbët e tua dhe për të hequr presionin nga gjunjët. Tri ditë me zgjatje progresivisht më të thella.
E disponueshme në aplikacion →
Rrjedhë e Pjesës së Poshtme
Prek të gjithë muskujt kryesorë — ijet, muskujt e pasmë, kuadricepsët, pulpat dhe kyçet e këmbëve — në sekuenca të rrjedhshme. E shkëlqyer për vrapues dhe peshëngritës.
E disponueshme në aplikacion →
Energjizues i Mëngjesit
Zgjo trupin tënd me lëvizje dinamike që vënë gjakun në qarkullim. Më mirë se kafeja dhe merr vetëm pak minuta.
E disponueshme në aplikacion →
Çlirim i Thellë i Ijeve
Mbajtje të zgjatura që krijojnë ndryshim të qëndrueshëm në indet e ijeve të tua. Lëshoje veten, lëre gravitetin të veprojë dhe ndiej ndryshimin.
E disponueshme në aplikacion →
Gati për Vrap
Nxehu para vrapit dhe rikuperohu pas tij. Tri seanca që mbulojnë përgatitjen dinamike, rregullimet e shpejta pas vrapit dhe rikuperimin e thellë për kur ke dhënë maksimumin.
E disponueshme në aplikacion →
Nga Toka Lart
Zgjo këmbët dhe kyçet me 3 ditë punë progresive lëvizshmërie. Ekuilibër më i mirë, më pak ndrydhje të kyçeve dhe një themel që mbështet gjithçka më lart.
E disponueshme në aplikacion →Fillo planin tënd sot
Të gjitha planet përfshijnë rutina të drejtuara me udhëzime zanore, ndjekje të progresit dhe kujtesa ditore për të të mbajtur në rrugën e duhur.
Shkarko Stretching Workout