90/90 prebacivanje sa podizanjem

Težina

Srednji

Položaj

Na podu

Vrsta

Pokretljivost

Strane

Jedan položaj

Vreme zadržavanja

30 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: 90/90 prebacivanje sa podizanjem

1. Sedi uspravno sa kolenima savijenim malo šire od širine kukova i osloni se na obe pete radi stabilnosti.
2. Drži ruke ispred grudi, a zatim spusti oba kolena na jednu stranu tako da obe noge budu savijene pod uglom od oko devedeset stepeni.
3. Odgurni se preko prednje potkolenice i zadnjice da podigneš kukove sa poda, držeći rebra u ravni sa karlicom.
4. Spusti se nazad kontrolisano, prebaci kolena kroz sredinu i ponovi podizanje kukova na drugoj strani.

Saveti

• Zategni trup kako bi podizanje dolazilo iz kukova, a ne iz zamaha.
• Izduži teme glave prema plafonu da bi ostao uspravan dok se rotiraš.
• Neka tempo bude kao svestan pokret, zadržavajući se dovoljno dugo da osetiš aktivaciju zadnjice pri svakom ponavljanju.

Prilagođavanja

• Ograniči visinu kukova ako osećaš zategnutost i prvo istraži opseg koji ti prija.
• Osloni se vrhovima prstiju na pod iza sebe kada ti zatreba malo dodatne podrške.
• Sedi na jastuk ili presavijenu prostirku da podigneš kukove i olakšaš rotaciju osetljivim kolenima.

Sve vežbe