90/90 prebacivanje (bez ruku)

Težina

Srednji

Položaj

Na podu

Vrsta

Pokretljivost

Strane

Jedan položaj

Vreme zadržavanja

30 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: 90/90 prebacivanje (bez ruku)

1. Sedi uspravno na pod, sa kolenima savijenim malo šire od širine kukova, i osloni se na pete da imaš stabilnu osnovu.
2. Postavi ruke ispred grudi radi ravnoteže, pa spusti oba kolena na jednu stranu tako da i prednja i zadnja noga budu savijene pod uglom od oko devedeset stepeni.
3. Pritisni spoljašnji deo kuka da podigneš kolena, rotiraj se kroz sredinu i spusti ih na suprotnu stranu, pazeći da ti trup ne padne.
4. Nastavi da kliziš sa jedne na drugu stranu u kontrolisanim ponavljanjima, trudeći se da pokret bude tečan, a ne brz.

Saveti

• Zategni stomak kao da će neko da te golica po rebrima; ta napetost te drži uspravnim bez oslanjanja na ruke.
• Drži grudi otvorene, a pogled usmeren napred kako bi ti kičma bila u ravni sa kukovima.
• Tretiraj ovu rotaciju kao blagu masažu za zglob kuka, dišući ravnomerno pri svakom prebacivanju.

Prilagođavanja

• Smanji opseg pokreta ako su ti kukovi danas zategnuti, pazeći da svako ponavljanje bude glatko i bez bola.
• Lagano se osloni vrhovima prstiju na pod iza sebe kao malu pomoć dok ti se ravnoteža ne popravi.
• Sedi na presavijeni peškir ili joga blok da podigneš karlicu ako ti se donji deo leđa savija dok sediš na podu.

Sve vežbe