90/90 prebacivanje

Težina

Početni

Položaj

Na podu

Vrsta

Pokretljivost

Strane

Jedan položaj

Vreme zadržavanja

30–45 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: 90/90 prebacivanje

1. Sedi na pod sa savijenim kolenima, oslonjen na pete i sa uspravnom kičmom.
2. Pusti oba kolena da padnu na jednu stranu tako da se prednja potkolenica poravna sa prostirkom, a zadnja butina formira još jedan prav ugao.
3. Podigni kolena kroz sredinu, rotiraj se na drugu stranu i održi ritam uz kontrolisano disanje.

Saveti

• Klizi kroz prebacivanje dovoljno sporo da osetiš kako se svaki kuk pomera u svojoj čašici.
• Drži grudi otvorene i rebra u ravni kako bi pokret ostao u kukovima, a ne u donjem delu leđa.

Prilagođavanja

• Osloni se rukama iza sebe kad god ti zatreba dodatna ravnoteža.

Sve vežbe