90/90

Težina

Početni

Položaj

Na podu

Vrsta

Statičko istezanje

Strane

Obe strane

Vreme zadržavanja

60 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: 90/90

1. Sedi na pod sa savijenim kolenima i stopalima na podu, a zatim pusti obe noge da padnu na jednu stranu.
2. Poravnaj prednju potkolenicu ispred trupa i dozvoli zadnjoj nozi da se otvori iza tebe tako da svako koleno pravi prav ugao.
3. Rotiraj grudi prema prednjoj butini, osloni se vrhovima prstiju na pod i izduži kičmu.
4. Nagni se napred iz kukova, polako ulazeći u istezanje dok održavaš mirno i ravnomerno disanje.

Saveti

• Razmišljaj o tome da izdužiš kičmu, umesto da guraš glavu prema podu.

Prilagođavanja

• Sedi na jastuk, joga blok ili presavijeno ćebe ako tvojim kukovima treba malo visine da bi se opustili u ovoj pozi.

Sve vežbe