Avion

Težina

Početni

Položaj

Na podu

Vrsta

Izometrija

Strane

Jedan položaj

Vreme zadržavanja

15–30 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Avion

1. Lezi na stomak sa rukama ispruženim u visini ramena poput krila i pravim nogama iza sebe.
2. Aktiviraj zadnjicu i donji deo leđa da odvojiš grudi i ruke od poda.
3. Usmeri pogled blago napred kako bi vrat ostao izdužen i zadrži položaj uz ravnomerno disanje.

Saveti

• Ispruži prste u stranu i spoji lopatice da aktiviraš gornji deo leđa.
• Razmišljaj o izduživanju jednako kao i o visini, kako bi izbegao pritisak u donjem delu leđa.

Prilagođavanja

• Podigni se samo par centimetara ako tek počinješ, fokusirajući se na kontrolu umesto na visinu.

Sve vežbe