Kruženje skočnim zglobom

Težina

Početni

Položaj

Stojeći

Vrsta

Dinamičko istezanje

Strane

Obe strane

Vreme zadržavanja

30 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Kruženje skočnim zglobom

1. Stani uspravno sa stopalima u širini kukova i rukama opuštenim pored tela ili na kukovima.
2. Podigni jedno stopalo malo od poda, blago usmeravajući prste nadole.
3. Pravi spore krugove podignutim stopalom, pazeći da pokret dolazi iz skočnog zgloba.
4. Nakon nekoliko ponavljanja, promeni smer da izbalansiraš rad.

Saveti

• Zategni trup kako bi ti telo ostalo stabilno dok se zglob pomera.
• Zadrži blago savijeno koleno stajne noge da ostaneš stabilan.
• Kreći se tempom koji ti omogućava da osetiš svaki ugao zgloba.

Prilagođavanja

• Lagano se osloni na zid ili stolicu ako ti treba pomoć oko ravnoteže.
• Pravi manje krugove ako osećaš krutost u zglobu.
• Izvedi isti pokret iz sedećeg položaja ako ti stajanje danas ne prija.

Sve vežbe