Aquaman

Težina

Početni

Položaj

Na podu

Vrsta

Izometrija

Strane

Obe strane

Vreme zadržavanja

30–60 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Aquaman

1. Lezi na stomak sa rukama ispruženim iznad glave i pravim nogama.
2. Zategni trup, pa podigni jednu ruku i suprotnu nogu malo od poda, držeći vrat u neutralnom položaju.
3. Zadrži položaj tokom jednog mirnog udaha, spusti se kontrolisano i promeni stranu da nastaviš naizmenično.

Saveti

• Ispruži se kroz prste na rukama i nogama da stvoriš dužinu dok se podižeš.
• Fokusiraj se na to da zadnji deo tela obavlja posao, umesto da naglo trzaš udove nagore.
• Zadrži pogled na prostirci kako bi vrat ostao opušten.

Prilagođavanja

• Podigni se samo par centimetara ako tek gradiš snagu ili paziš na osetljivost leđa.

Sve vežbe