Kruženje rukama

Težina

Početni

Položaj

Stojeći

Vrsta

Dinamičko istezanje

Strane

Obe strane

Vreme zadržavanja

30 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Kruženje rukama

1. Stani uspravno sa stopalima u širini kukova i ispruži ruke pravo sa strane.
2. Pravi male krugove unapred obema rukama, postepeno ih povećavajući kako se zglobovi opuštaju.
3. Na pola puta promeni smer i pravi krugove unazad sa istom kontrolom.

Saveti

• Drži ramena opuštena i spuštena dalje od ušiju dok se krećeš.
• Kreći se ujednačenim tempom kako bi mišići rotatorne manžetne imali vremena da se aktiviraju.

Prilagođavanja

• Blago savij laktove i pravi manje krugove ako osećaš zategnutost u ramenima.

Sve vežbe