Zamahivanje rukama

Težina

Početni

Položaj

Stojeći

Vrsta

Dinamičko istezanje

Strane

Jedan položaj

Vreme zadržavanja

30 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Zamahivanje rukama

1. Stani uspravno sa stopalima u širini kukova i rukama ispruženim sa strane.
2. Zamahni obema rukama napred tako da se ukrste ispred grudi, naizmenično menjajući koja ruka ide odozgo.
3. Široko otvori ruke unazad i zadrži tečan pokret u opuštenom ritmu.

Saveti

• Počni polako da bi osetio istezanje, a zatim ubrzaj tempo kako se ramena zagrevaju.
• Drži ramena spuštena i diši ravnomerno kako bi pokret ostao tečan.

Prilagođavanja

• Skrati zamah ako osetiš zategnutost u grudima ili gornjem delu leđa.

Sve vežbe