Spoljašnja rotacija s trakom

Težina

Početni

Položaj

Stojeći

Vrsta

Kalistenika

Strane

Jedan položaj

Vreme zadržavanja

60 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Spoljašnja rotacija s trakom

1. Stani uspravno i drži elastičnu traku obema rukama, s dlanovima okrenutim nagore.
2. Savij laktove pod uglom od 90 stepeni i privuci ih uz telo.
3. Rotiraj podlaktice ka spolja kako bi rastegao traku, spajajući lopatice.
4. Polako i kontrolisano se vrati u početni položaj, pa ponovi.

Saveti

• Drži laktove pripijene uz rebra tokom celog pokreta.

Prilagođavanja

• Ako nemaš traku, uzmi peškir ili kaiš i nežno vuci ka spolja kao izometrijsko zadržavanje.
• Izaberi lakšu traku ili smanji raspon pokreta ako osetiš napetost u ramenima.

Sve vežbe