Bočni otklon s trakom iznad glave

Težina

Početni

Položaj

Stojeći

Vrsta

Dinamičko istezanje

Strane

Obe strane

Vreme zadržavanja

60 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Bočni otklon s trakom iznad glave

1. Stani sa stopalima u širini kukova i drži elastičnu traku iznad glave sa širokim hvatom.
2. Nežno zategni traku ka spolja kako bi održao napetost i otvori grudni koš.
3. Polako se nagni na jednu stranu, pružajući se visoko i u stranu dok se bočni deo tela isteže.
4. Vrati se u sredinu i ponovi na drugu stranu.

Saveti

• Drži oba kuka u ravni i naginji se pravo u stranu, bez rotiranja tela.

Prilagođavanja

• Ako nemaš traku, koristi zategnut peškir ili kaiš iznad glave.
• Uhvati šire ili smanji otklon ako osećaš zatezanje u ramenima.

Sve vežbe