Školjka s trakom

Težina

Početni

Položaj

Na podu

Vrsta

Kalistenika

Strane

Obe strane

Vreme zadržavanja

60 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Školjka s trakom

1. Postavi elastičnu traku tik iznad kolena i lezi na bok sa savijenim kolenima.
2. Postavi kukove tačno jedan iznad drugog i osloni glavu na donju ruku.
3. Drži stopala sastavljena dok podižeš gornje koleno savladavajući otpor trake.
4. Zadrži položaj na vrhu, pa polako i kontrolisano spusti koleno.

Saveti

• Drži kukove stabilno kako ti se karlica ne bi rotirala unazad.

Prilagođavanja

• Ako nemaš traku, labavo veži peškir ili kaiš oko kolena, ili na početku radi bez opterećenja.
• Smanji raspon podizanja ako osetiš štipanje u kuku.

Sve vežbe